Los mitos y verdades sobre tomar café en ayunas: qué revelan los estudios más recientes
Durante años, la idea de que beber café en ayunas puede causar estragos en el sistema digestivo circuló con fuerza, alimentando un mito popular que asocia esta práctica con úlceras estomacales, acidez crónica e incluso consecuencias más improbables como caída del cabello o problemas menstruales.
Sin embargo, nuevas investigaciones están desafiando esta creencia, y cada vez más estudios apuntan a que, en realidad, los efectos no son tan alarmantes como se creía.
¿Qué pasa si tomas café en ayunas?
La doctora Trisha Pasricha, gastroenteróloga del Hospital General de Massachusetts y profesora en la Universidad de Harvard, no hay pruebas sólidas de que tomar café en ayunas cause daño significativo.
El estómago, recuerda, “posee mecanismos de protección naturales, como la secreción de una mucosidad espesa que lo protege de irritantes”.
Un estudio dirigido por Byron Cryer, del Centro Médico de la Universidad Baylor, llegó a conclusiones similares. Tras analizar a personas que bebían incluso tres o más tazas al día, no se hallaron vínculos significativos entre el consumo de café y la aparición de úlceras gástricas o intestinales.
¿Es realmente tan malo beber café con el estómago vacío?
Para la mayoría de las personas sanas, la respuesta es no. Tomar café en ayunas no parece ser perjudicial a largo plazo, siempre que no existan síntomas gastrointestinales preexistentes.
Así lo sostienen tanto Pasricha como Cryer, respaldados por otros estudios de gran escala, como uno realizado en Japón con 8.000 personas, que no encontró correlación entre el café y el desarrollo de úlceras.
Además, investigaciones recientes de la Escuela de Salud Pública de Harvard señalan que el consumo moderado (de dos a cinco tazas diarias) podría reducir el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2, el cáncer hepático y la enfermedad de Parkinson. Esta evidencia sugiere que el café no solo no es dañino, sino que incluso puede tener efectos protectores, gracias a sus compuestos antioxidantes y antiinflamatorios.
Cuál es la mejor manera de beber café a la mañana y evitar efectos no deseados
Si bien el consumo de café en ayunas no es intrínsecamente peligroso, se pueden tomar medidas simples para reducir molestias:
- Acompañarlo con algo sólido, como un pequeño desayuno o una galleta, ayuda a neutralizar su acidez.
- Añadir leche puede mitigar la irritación gástrica, al elevar el pH.
- Beber agua junto con el café para evitar deshidratación.
- Evitar cremas y azúcares en exceso, que podrían contrarrestar los beneficios del café.
- Usar filtros de papel para preparar la bebida, lo que ayuda a eliminar compuestos que elevan el colesterol LDL.
También es clave moderar la cantidad. La FDA de los EEUU recomienda un límite de 400 mg de cafeína al día (unas cuatro o cinco tazas). Superar esa dosis puede causar palpitaciones, insomnio o náuseas.
Quiénes no deberían tomar café en ayunas
Aunque el hábito matutino es seguro para la mayoría, ciertos grupos deberían ser más cautelosos:
- Personas con reflujo o úlceras: la acidez del café puede empeorar su condición.
- Individuos con SII: podrían experimentar malestares gastrointestinales.
- Personas con ansiedad o trastornos del pánico: la cafeína en ayunas puede intensificar los síntomas.
- Mujeres embarazadas: el exceso de cafeína se ha vinculado con menor peso al nacer y mayor riesgo de pérdida del embarazo.
- Niños: sus efectos en menores no están del todo investigados y podrían resultar dañinos.
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